跟其它堅果相比，核桃有兩大優勢：

*富含更多的維生素E和多酚，能輔助改善皮膚，增強免疫力、抵抗動脈粥樣硬化、保護視力等；

*富含歐米伽3脂肪酸。多項國際研究表明，每日適量吃些核桃，可提高記憶力、減輕焦慮感、延緩大腦衰老、預防認知障礙癥。

2開心果，心臟“衛士”

美國賓夕法尼亞州立大學完成的新研究發現：常吃開心果可以防止體內炎癥產生，并增強心血管功能，更有益于心臟健康。

研究人員表示，在眾多堅果中，開心果植物甾醇含量最高，這種物質能促進膽固醇的降解代謝，進而起到抑制心血管疾病的作用。

3杏仁，“堅果之王”

榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，并有“堅果之王”美稱。不僅營養豐富，還有調節胰島素與血糖水平的作用。

英國《新陳代謝》雜志刊登的一項研究顯示，在含高淀粉的正餐前吃5顆（約28克）杏仁，可以使2型糖尿病患者飯后血糖水平下降30%，健康人血糖水平也會下降7%。

另外，早上起床后容易血糖偏高的2型糖尿病患者，其飲食中如果含有杏仁，餐后血糖水平也會降低。但不宜過多食用。

4松子，減肥“助手”

美國賓州西盆斯貝格大學一項新研究發現，體重超標的女性早餐前吃一把松子可以使一天飯量降低37%。

研究人員表示，松子可促進人體分泌“縮膽囊素”，從而抑制食欲，達到減肥目的。但不可貪多。

另外松子的維生素K含量之高，有助骨骼和動脈健康；美國營養學家喬伊·鮑爾博士表示，松子中含有葉黃素，能夠幫助眼睛過濾紫外線，防止視網膜黃斑受損，降低老年黃斑變性和白內障的風險。

5花生，平價“長生果”

花生有著“長生果”的美譽，因為它含有許多抗老化的營養物質，比如說兒茶素、賴氨酸、鋅、維生素E等，而這些成分可保護細胞健康，有助預防心臟病和癌癥。

另外，中國科學院上海營養與健康研究所的一項研究還發現，日常飲食中適當加入花生，能輔助逆轉各種代謝紊亂的病理狀態，包括腹型肥胖、血糖偏高、血壓偏高、甘油三酯偏高、高密度脂蛋白膽固醇偏低等，從而輔助降低2型糖尿病、高血脂、心血管疾病等風險。

6板栗，“腎之果”

唐代孫思邈稱栗子為“腎之果也，腎病宜食之”。

栗子味甘、性溫，有補腎壯腰、健脾和胃、活血止血的功效，適合腎虛、腰膝酸軟無力、筋骨疼痛等患者日常食用。